Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
Chcialbym zacząc robic po a6w trening na brzuch z obciazeniem. Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?! Czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: Unoszenie nog w zwisie 3x12 brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25 Skrety na maszynie 4x15 no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale [...]
[...] Pływam dwa razy dziennie po 1.5h i regularnie chodzę na siłownie (od dwóch miesięcy). Trzymam się ustalonej przez siebie diety. Czytalem duzo opini, że kreatyne powinna się brać po około roku chodzenia na siłownie jednak ja pływam już od 6 lat a jest to jednak trening siłowy, wiec chyba przetarłem juz szlaki. Proszę o profesjonalną odpowiedź.
Witam.Celem jest uciac 4-5kg, ponizej dane i dietka. Wiek:18 Wzrost: 170 Waga: 74 Trenuje lekkoatletyke 3-5 razy w tygodniu, trening siolowo wytrzymalosciowy i w miare mozliwosci jakis basenik w weekend. 1 posilek-7:00 -platki owsiane 50g -jaja kurze 2szt. -olej lniany 10g 2 posilek-10;30 -orzechy laskowe-50g 3posilek-14:00 -piers z kurczaka 200g [...]
[...] razy w tyg, a nieraz wcale. Celem jest sprawdzenie czy kreatyna wpłynie na moją wydolność i wytrzymałość lecz również kilka kilogramów masy jeśli się uda :) W związku z tym mam do Was pytanie. 1. Jak dawkować kreatynę w dni kiedy chodzę na mma, a jak w dni, które idę na siłke lub robie trening domatora w domu oraz jak w dni wolne od treningów ?
Witam. Chce miec trening raz lub dwa w tygodniu(zaleznie co tam w tyogdniu sie dzieje ale raz conajmniej cwicze:P) czy moze byc taki plan: klata - rozpietki 3 serie barki - wyciskanie na przemian (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 [...]
Witam serdecznie. Mam 15 lat, 67 kilogramów i 180 cm wzrostu. Mój trening to 3 razy w tygodniu siłownia. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki i opinie co jest dobrze co źle. Proszę również o zalecenie mi witamin wzmacniających stawy, ogólnie wszystko :) I ewentualnie odżywki na masę, albo białko. Oto dieta: [...]
Mam pytanie o barki do ww trening Czy moge robić barki na każdej z tych sesj tj 4 razy w tygodniu? Chciałbym robic na nie 2 cwiczenia po 3 serie wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. Jedno to push drugie pull i jak to pogodzic? czy w związku z tym moge robic z treningiem push wycisk a pull podciąganie wzdluz tułowia? Czy moze [...]
[...] 2.Kiedy mogę zacząć coś brać(po ilu miesiącach) na przyrost masy mięśniowej np. kreatyna bcaa i co mi polecacie?tak aby przynisło to efekty. 3.Jak ćwiczyć(w jednym dniu trening wszystkich partii mięśni czy w każdy dzień inną?) 4.Jeszcze jedno takie pytanie czy można pić vodke przy kreatynie i na ile dni trzeba odstawić aby można było [...]
[...] teraz od miesiaca cwicze kazda partie po razie w tyg łącznie z nogami. sila skoczyla z 40 na 72 na klate seria na bica 15 kg i ciagle powolniej idzie. wiec moje pytanie jest takie czy moge zrobic teraz trening silowy?? niektorzy mowią ze za szybko , jesli moge prosba o jakis szkielet planu ile powtorzen itp potem sam sobie poukladam w tygodniu :)
[...] ok. 90-120 g białka. To równowartość 200 g białego sera lub dużego kotleta. " "Białka roślinnego, którego powinniśmy zjadać dwa razy więcej niż zwierzęcego, szukajmy głównie w produktach zbożowych. " "Niepotrzebny jest przedłużający się trening. I tak najwięcej tłuszczu spalamy przez pierwsze pół godziny ćwiczeń. " On(i)et, dosyć kłamstwa...
[...] zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm biceps-29cm wyciskanie-68kg ćwicze cztery razy w tygodniu. niemoge złapac ani troche masy.trening jest dobry ,ułorzony przez człowieka ktury prowadzi fitnes.typ treningu-na mase a itak wszystko na rzezbe idzie:)
Szukam sprawdzony trening FBW na masę. Dietę posiadam. Chodzę 4 razy w tygodniu (pon wt czw pt) czy ten jest dobry 3x8 pow ? Zakres powtórzeń 3x8 nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku [...]
Witam, mam zamiar przejscia z treningu FBW na trening split - w celu zwiekszenia masy miesniowej, mam kilka pytan odnosnie tego treningu. Wiem ze istnieje duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze [...]
[...] - biceps, przedramie sroda: - wolne czwartek: _ klata, brzuch piatek: - plecy, triceps sobota: barki, nogi niedziela: - wolne i zastanawiam sie, czy gdybym wyrzucil jeden trening klaty(wtedy cwiczylbym tylko 4razy w tygodniu) to spadłaby mi sila?:> Troche smiesznie wyglądam, bo mam dużą, dobrze rozbudowaną klatę i bardzo małe łapki 38,5cm :(. [...]
[...] Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków dziennie przez ostatni okres 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem. Chciałbym zapytać czy trening fbw 3 razy w tygodniu wystarczy do utrzymania masy mięśniowej.? Czy chudnięcie około 0,7 kg na tydzień będzie zbyt szybkim procesem?
[...] masy, bardzo bym prosił o podanie dobrych srodków dzięki ktorym mogę przybrać na masie.Napisać odrazu jezeli ktos wie jak je sporzywac ile razy dzienie co do tego jeść. Prosił bym o rozłozenie treningu na miesnie takie jak -biceps -ticeps -klata -plecy -mięśnie brzucha Prosil bym o trening nastawiony na rzezbe gdyz zaczynają sie wakacje.
witam. ostry trening 3x w tygodniu jest i dieta jest także ale i ciezka praca fizyczna na zmiany i kupa obowiazkow. ostatnio jestem ociezaly i mam obolale miesnie... zle się pracuje i wogole ledwo daje rade. niemam dużo kasy chciałbym delikatnie się wspomóc. powiedzmy ze 60zl i się zastanawiam co by było lepsze cm3 czy aminowkasy. cm3 bralem już [...]
witam! Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu.: 1. Klata 2. Bic i tric 3. Barki 4.Plery 5.Nogi 6.Wolne i od nowa:) od dłuższego czasu czuje się zmęczony. "Ciężko czasem trening wcisnąć w zawalony dzień. Czasami po 22giej zaczynam. Gadałem z zawodowym trenerem personalnym to powiedział, że za dużo tych treningów w ciągu tygodnia. Powiedział żebym [...]
Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening oczywiscie na warunkach domowych, posiadam to co napisałem poniżej :) Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
